Train je ademhaling

Een mens kan drie weken zonder eten, ongeveer drie dagen zonder water en slechts drie minuten zonder zuurstof. Ademhaling is iets waar je weinig over nadenkt, maar het is een cruciaal proces. Je ademt ongeveer 20.000 keer per dag. Een goede ademhaling zorgt ervoor dat je voldoende zuurstof in je spieren krijgt, waardoor je activiteiten makkelijker kunt volhouden. Maar veel mensen ademen op de verkeerde manier tijdens het sporten.

De juiste ademhalingstechnieken

Het inhouden van je adem, traag en diep ademhalen via de neus, en langer met getuite lippen uitademen zijn technieken die je bewustzijn van je ademhaling vergroten en je autonome zenuwstelsel beïnvloeden. Dit verschuift de focus van de sympathische activiteit naar de parasympathische activiteit, wat leidt tot een ontspanningsreactie. Maar is het mogelijk om je ademhaling te trainen? Ja, dat kan!

Hoe werkt ademhaling?

Ademhalen kost energie, omdat de spieren moeten werken om de longen te vullen en weer leeg te blazen. Het diafragma, de belangrijkste ademhalingsspier, bevindt zich tussen je middenrif en de ribbenkast en is cruciaal voor dit proces. Wanneer je ademt, trekt het diafragma samen, waardoor je ribben uit elkaar gaan en de borstholte vergroot, zodat lucht in je longen kan stromen.

Stress en ademhaling

In tijden van stress focust je lichaam al zijn energie op vitale functies en sluit het onnodige systemen af. Dit heeft invloed op de nervus vagus, die het lichaam van een actiemodus naar ruststand brengt. Een rustige diafragma-ademhaling helpt je lichaam om uit de survivalstand te komen, wat de spijsvertering en detoxificatie bevordert.

Optimaliseer je ademhaling

Afvalstoffen worden door het lymfesysteem vervoerd, wat mede afhankelijk is van je ademhaling en beweging. Een oppervlakkige ademhaling kan leiden tot ophoping van gifstoffen in je lichaam. Door je ademhaling te optimaliseren, kun je je lichaam helpen detoxen. Hier zijn enkele manieren om je ademhaling te verbeteren:

• Douchen of in bad met koud water
• Mediteren op een spijkermat
• Geforceerd buik ademen via de neus
• Box breathing technieken, zoals Wim Hof
• Mond dicht tapen tijdens het slapen
• Korte intensieve sprints (intervaltraining)

Voeding 

Naast ademhaling speelt voeding een essentiële rol in je algehele gezondheid en sportprestaties. Een goed voedingsschema kan je helpen om het meeste uit je training te halen. Wil je weten hoe je jouw voeding kunt optimaliseren? Bekijk dan onze voedingsschema’s.

Ontdek meer over gezondheid

Wil je meer leren over gezondheid en welzijn? Bekijk dan onze andere blogs op deze pagina en ontdek waardevolle tips en technieken om je leven te verbeteren.