Krachttraining voor het afvallen

De Misvatting van Cardiotraining

Als je aan afvallen denkt, dan denk je vaak aan uren zweten op een loopband in je lokale sportschool. Niet gek dat veel mensen dit denken en vooral toepassen op deze manier. Hoewel cardiotraining zeker belangrijk kan zijn voor gewichtsverlies, wordt krachttraining vaak over het hoofd gezien. Toch kan krachttraining een essentiële rol spelen bij het afvallen. En een goed trainingsschema kan je daar bij helpen om je voortgang bij te houden.

De cardio hype wordt alsmaar groter en de aerobics- en spinninglessen zijn nog nooit zo goed bezocht. Nu is de vraag: behalen de cardio fanaten dan ook hun gewenste resultaat? Namelijk een strak lichaam met een gezond vetpercentage. Het antwoord is nee. Sterker nog, vaak gaat het vetpercentage omhoog en de spiermassa omlaag.

Waarom Krachttraining Belangrijker is

Hoe zou dat komen? Continue cardio heeft een negatief effect op kracht. Je wordt namelijk slapper. Spiermassa neemt af naarmate je veel duurtraining doet omtrent het doel om af te vallen. Ironisch genoeg schiet je vetpercentage omhoog als je spiermassa daalt. Dit wil je natuurlijk niet.

Door de hoge cortisolwaarden en oxidatieve stress die je je lichaam geeft naarmate je veel cardio doet, schieten je testosteronwaarden beneden peil – dit zorgt weer voor een daling in je spiermassa. Wees nou eerlijk: wil je liever het lichaam van een magere marathonloper met ingevallen wangen of een gespierde sprinter met ijzersterke benen?

Lees ook: 3 belangrijke pijlers van krachttraining

Voordelen van Krachttraining

Je buurman die voornamelijk cardio doet en minder spiermassa heeft dan jij, verbrandt in de rust – bijvoorbeeld tijdens het slapen, op de bank zitten of niks doen – minder dan jij. Dit heeft te maken met de stofwisseling. Vergelijk het met een snelle auto: hoe meer pk’s de motor van de auto heeft, hoe krachtiger die is en hoe meer die ook verbruikt in brandstof. Je lichaam werkt precies hetzelfde met spiermassa.

Investeer je tijd liever in effectieve krachttraining waarbij je:

• Meer spiermassa opbouwt
• Op de lange termijn meer calorieën verbrandt in rust
• Verbetering ziet in fitheid en gemoedstoestand
• Een betere lichaamssamenstelling krijgt
• Je stofwisseling en hormonale huishouding verbetert

Belangrijk om te weten: Voor een kilo vet moet je ongeveer 7.700 kcal verbranden.

De Rol van Cortisol en Insuline

Krachttraining zorgt voor een verbetering van de fitheid, gemoedstoestand, behoud van spiermassa, verbeterde lichaamssamenstelling, je stofwisseling (metabolisme) en de hormonale huishouding. Mits je tot maximaal een uur traint, hierna treedt het stresshormoon cortisol op – wat weer een negatieve uitkomst heeft voor je spiermassa.

Bovendien zorgt een toename van cortisol ervoor dat de spiercellen minder gevoelig worden voor het hormoon insuline. Er zal dus meer insuline aangemaakt moeten worden door het lichaam om glucose uit het bloed naar de spieren te kunnen transporteren. Door de verhoogde insulinespiegel kan een toename in vetopslag het gevolg zijn, wat weer leidt tot een verlaging van het groeihormoon. Kortom, alles beïnvloedt elkaar, wat kan leiden tot verbetering of juist vermindering.

Intervaltraining: HIIT

Research laat zien dat een intervaltraining zoals HIIT een veel effectievere manier is om vet te verbranden in combinatie met het verbeteren van je lichaamssamenstelling dan bijvoorbeeld een laagdrempelige activiteit zoals de loopband. De reden hiervan zit hem in de intensiteit.

Overweeg personal training in Heerenveen om de voordelen van krachttraining en HIIT optimaal te benutten. Een personal trainer kan je helpen bij het opstellen van een effectief plan dat aansluit bij jouw specifieke doelen en behoeften.

Conclusie

Krachttraining speelt een cruciale rol bij het afvallen en het verbeteren van je algehele gezondheid. Door te investeren in krachttraining, bouw je spiermassa op, verbrand je meer calorieën in rust en verbeter je je stofwisseling en hormonale balans. Personal training in Heerenveen kan je helpen om je fitnessdoelen te bereiken met een op maat gemaakt plan en deskundige begeleiding.